¿Por qué estamos estresados?
La sociedad en la que vivimos hace que estemos permanentemente en estado de alerta, con los Whatsapp, los emails, las noticias, toda la tecnología nos invade desde que abrimos los ojos hasta que los cerramos. Si antes nuestro despertador analógico nos anunciaba la hora de levantarnos, ahora lo hace nuestro móvil lo que conlleva a que ya desde el minuto uno vemos en la pantalla todas las noticias y mensajes dirigidos a nosotros. Este hecho de ver la pantalla para estar en contacto con la actualidad hace que cada vez estemos más estresados. Aunado a ello, las empresas ven con buenos ojos que estés unidos no sólo las 8h de trabajo sino que al estar conectado con el email y el Whatsapp tu jornada laboral se amplía a 24h.
Por lo tanto, debemos hacer el esfuerzo para despejarnos y eliminar el estrés porque los síntomas del estrés son muy peligrosos.
¿Cómo eliminar el estrés?
Desde Harvard se ha estudiado diferentes actividades para reducir este estado. A continuación os las explicamos:
1. Respiración
Todo nuestro cuerpo y estados de ánimo se dominan con la respiración. Mediante ella y con el diafragma todo tu capa torácica se contrae y con ella los músculos. Por eso la respiración no sólo es importante para introducir oxígeno, sino que nos regula nuestro estado de ánimo.
- Inhala profunda y lentamente
- Mantén la respiración
- Exhala lentamente hasta quedarte vacío
- Repetirlo de 5 a 10 veces
Practica esta actividad primero en casa y después, cuando lo domines podrás realizarlo en los momentos más tensos para equilibrar.
2. Meditación
Otro ejercicio que tiene que ver con el anterior es la meditación. Para ello es necesario que busques un lugar cómodo y silencioso
- Inhala y exhala como en el ejercicio anterior
- Centra tu mente en la respiración
- Una vez en estado calmado repite en voz alta o mentalmente una sílaba o palabra
Es recomendable que intentes meditar durante 20 minutos diarios.
3. Relajación muscular
Cuando una persona está estresada tanto la mente como el cuerpo están tensos. Por ello debemos hacer ejercicios que calmen tanto la mente como el cuerpo. Ya hemos visto cómo calmar la mente, ahora pasamos al cuerpo. El ejercicio consiste en contraer cada músculo y soltarlo para relajarlo.
- Túmbate en una colchoneta
- Realiza la respiración del primer ejercicio arriba indicado
- Comienza con la concienciación de cada parte del cuerpo, contrae y suelta:
- Frente
- Ojos
- Nariz
- Boca
- Cuello
- Espalda
- Pecho
- Tripa
- Glúteos
- Muslos y piernas
- Pies
- Brazos y antebrazos
- Manos
Este ejercicio conviene realizarlo durante 10 – 15 minutos.
4. Ejercicio físico.
El salir a andar o salir a correr es uno de los mejores ejercicios físicos para realizar puesto que mueves todos los músculos, así como mantienes una condición física adecuada. Si a ello le añades una alimentación saludable no habrá duda de que reducirás el estrés.
Conclusión
Indudablemente estos son los ejercicios que te recomendamos, sin embargo para eliminar el estrés de tu vida es necesario que cambies de chip, que no te tomes a pecho las acciones del día a día, ten en cuenta que todo lo que hay a tu alrededor (Smartphone, trabajo, dinero) es una invención del ser humano y como tal, es antinatural. Por eso tienes que ser consciente de lo que realmente importa, la salud, la familia… Si logras priorizar lo que más te importa, entonces el resto quedará en segundo lugar.
Ánimo, seguro que puedes hacerlo. Es cuestión de prioridades. Si quieres eliminar el estrés o dejar atrás el síndrome de burnout, prioriza tu salud.